Психолог — выпускнику
Рекомендации психолога при подготовке к экзаменам
Советы психолога родителям выпускников
Упражнения для снятия стресса, которые помогут перед экзаменом
Упражнение 1
Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения не потребуется ничего, кроме стены.
1. Нахмурить лоб, сильно напрячь лобные мышцы на 10 секунд; расслабить их тоже на 10 секунд. Повторить упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксировать свои ощущения в каждый момент времени.
2. Крепко зажмуриться, напрячь веки на 10 секунд, затем расслабиться — тоже на 10 секунд. Повторить упражнение быстрее.
3. Наморщить нос на 10 секунд. Расслабить. Повторить быстрее.
4. Крепко сжать губы. Расслабиться. Повторить быстрее.
5. Сильно упереться затылком в стену, пол или кровать. Расслабиться. Повторить быстрее.
6. Упереться в стену левой лопаткой, пожать плечами. Расслабиться. Повторить быстрее.
7. Упереться в стену правой лопаткой, пожать плечами. Расслабиться. Повторить быстрее.
Упражнение 2
Если обстановка вокруг накалена и чувствуется, что теряется самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.
1. Так сильно, как только можно, напрячь пальцы ног. Затем расслабить их.
2. Напрячь и расслабить ступни ног и лодыжки.
3. Напрячь и расслабить икры.
4. Напрячь и расслабить колени.
5. Напрячь и расслабить бедра.
6. Напрячь и расслабить ягодичные мышцы.
7. Напрячь и расслабить живот.
8. Расслабить спину и плечи.
9. Расслабить кисти рук.
10. Расслабить предплечья.
11. Расслабить шею.
12. Расслабить лицевые мышцы.
13. Посидеть спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда появится состояния медленного плавания- это означает полное расслабление.
Упражнение 3
Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.
1. Начать считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха.)
2. Закрыть глаза. Снова посчитать от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхать, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение.
3. Не раскрывая глаз, считать от 10 до 1. На этот раз представить, что выдыхаемый воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.
4. Плыть по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.
Чтобы найти нужный ритм счета, нужно дышить медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю можно начать считать от 20 до 1, еще через неделю — от 30 и так до 50.
Упражнения, которые помогают избавиться от волнения
- Большим пальцем правой руки слегка нажать точку концентрации внимания, которая расположена в середине левой ладони. Повторить пять раз. То же самое проделать левой рукой на правой ладони. Выполнять упражнение спокойно, не торопясь, соблюдая определенный режим дыхания: при нажатии — выдох, при ослаблении — вдох.
- Сжать пальцы в кулак, загнув внутрь большой палец, он связан с сердечно-сосудистой системой. Сжимать кулак с усилием, спокойно, не торопясь, пять раз. При сжатии — выдох, при ослаблении — вдох. Если выполнять с закрытыми глазами, эффект удваивается.Это упражнение способствует запоминанию важных вещей, поэтому оно уместно, например, перед началом экзаменационной работы или перед ответственным выступлением.
- Помогает устранить психическое напряжение, нервное раздражение и упражнение с орехами. Ладонью правой руки слегка прижать орех к левой ладони и делать круговые движения против часовой стрелки по всей ладони, начиная со стороны мизинца. И так 2—3 минуты. То же проделать 2—3 минуты на правой ладони, вращая орех левой ладонью, но уже по часовой стрелке.
- В завершение успокоительной гимнастики слегка помассировать кончики мизинцев.
Аттестация в порядке экстерната
Аттестация в порядке экстерната проводится в соответствии с Кодексом Республики Беларусь об образовании и Инструкцией об аттестации в порядке экстерната, утвержденной постановлением Министерства образования Республики Беларусь от 08.08.2022 № 234.
Экстерн – учащийся, который полностью или частично освоил содержание образовательной программы базового образования или образовательной программы среднего образования самостоятельно либо в учреждении образования, не прошедшем государственную аккредитацию, и в целях подтверждения этого при наличии уважительных причин неосвоения указанных программ в учреждении образования допущен к аттестации в порядке экстерната.
Экстернат – процедура аттестации экстерна, которая выражается в выставлении экзаменационных отметок по учебным предметам, модулям типового учебного плана базовой школы при освоении содержания образовательной программы базового образования, типового учебного плана средней школы при освоении содержания образовательной программы среднего образования, по которым экстерн сдает экзамены, отметок по результатам прохождения итоговых испытаний по отдельным учебным предметам, модулям и (или) отметок из справки об обучении.
О выдаче характеристики
В Министерстве образования Беларуси утвердили форму характеристики выпускника школы 2023 года. Министерство образования 27 февраля 2023 года приняло постановление №58 «О выдаче характеристики».
Документ устанавливает форму характеристики для лиц, которые получили или получают общее среднее образование, среднее специальное образование (среднее специальное образование с получением общего среднего образования или среднее специальное образование на основе общего среднего образования), а также общее среднее образование, профессионально-техническое образование.
Абитуриенту
Постановлением Министерства образования Республики Беларусь от 26 марта 2025 г. № 56 определены сроки проведения в 2025 году вступительной кампании для получения высшего образования.
Источник: https://pravo.by/novosti/novosti-pravo-by/2025/april/88285/ – Национальный правовой Интернет-портал Республики Беларусь
Сроки приема документов для получения общего высшего и специального высшего образования в учреждения высшего образования (УВО):
- с 12 по 17 июля – в государственных УВО за счет бюджетных средств и на платной основе;
- с 12 по 19 июля – на очной (дневной) форме по направлениям образования «Сельское хозяйство», «Ветеринария», «Рыбное хозяйство» и «Охрана труда» (за счет бюджетных средств и на платной основе) и по всем специальностям в Военной академии Республики Беларусь, Академии МВД, Могилевском институте МВД и Институте пограничной службы Республики Беларусь, а также на военных факультетах и военном институте без права юридического лица в УВО за счет бюджетных средств;
- с 15 ноября по 5 декабря – для поступающих на заочную форму получения образования в УВО сельскохозяйственного профиля за счет бюджетных средств и на платной основе.
Лица, изъявившие желание поступить в УВО для получения высшего образования на платной основе, не сдающие вступительные испытания в УВО, подают документы в следующие сроки:
- с 12 по 26 июля – в Университете гражданской защиты МЧС;
- с 12 июля по 2 августа – в очной (дневной) форме получения образования по сельскохозяйственным специальностям;
- с 15 ноября по 5 декабря – в заочной форме получения образования в УВО сельскохозяйственного профиля;
- с 12 июля по 1 августа – в иных УВО.
Срок подачи документов с 12 по 14 июля определен для выпускников:
- профильных классов (групп) профессиональной направленности учреждений общего среднего образования, поступающих в соответствии с абзацем двадцатым пункта 23 Правил приема лиц для получения общего высшего и специального высшего образования;
- освоивших содержание образовательной программы дополнительного образования одаренных детей и молодежи в период пребывания в Национальном детском технопарке и поступающих в соответствии с абзацем четырнадцатым пункта 23 Правил приема лиц для получения общего высшего и специального высшего образования.
С 27 июня по 1 июля подают документы:
- лица, освоившие содержание программы объединения по интересам с повышенным уровнем изучения образовательной области, темы, учебного предмета или учебной дисциплины «Школа управления (общественно-гуманитарный профиль)», реализуемой Академией управления при Президенте Республики Беларусь в учебном году, который завершился в год приема, и поступающих в соответствии с абзацем двадцать первым пункта 23 Правил приема лиц для получения общего высшего и специального высшего образования;
- победители (дипломы I, II, III степени) университетских олимпиад, проведенных УВО в учебном году, при поступлении в эти УВО в соответствии с абзацем тринадцатым пункта 23 Правил приема лиц для получения общего высшего и специального высшего образования.
Установлены следующие сроки проведения вступительных испытаний:
- с 18 по 20 июля – в Университете гражданской защиты МЧС;
- с 20 по 21 июля – на военном факультете Гродненского государственного университета имени Янки Купалы;
- с 18 по 25 июля – в иных УВО;
- с 20 по 25 июля – в очной (дневной) форме получения образования по сельскохозяйственным специальностям;
- с 6 по 15 декабря – в заочной форме получения образования в УВО сельскохозяйственного профиля.
Сроки зачисления абитуриентов на места, установленные контрольными цифрами приема для получения высшего образования за счет средств бюджета:
- 2 июля – победители (дипломы I, II, III степени) университетских олимпиад при поступлении в соответствующие УВО и лица, освоившие содержание программы объединения по интересам с повышенным уровнем изучения образовательной области, темы, учебного предмета или учебной дисциплины «Школа управления (общественно-гуманитарный профиль)», реализуемой Академией управления при Президенте Республики Беларусь;
- по 22 июля – в Военной академии Республики Беларусь, Институте пограничной службы Республики Беларусь, Университете гражданской защиты МЧС, на военных факультетах в УВО;
- по 29 июля – в Академии МВД, Могилевском институте МВД;
- по 27 июля – в иных государственных УВО (кроме заочной формы получения образования в УВО сельскохозяйственного профиля);
- по 20 декабря – в заочной форме получения образования в УВО сельскохозяйственного профиля.
На места, установленные цифрами приема для получения высшего образования на платной основе, установлены следующие сроки зачисления абитуриентов:
- по 3 августа – в УВО (кроме заочной формы получения образования в УВО сельскохозяйственного профиля);
- по 20 декабря – в заочной форме получения образования в УВО сельскохозяйственного профиля.
Постановлением также определены сроки зачисления абитуриентов и дополнительного набора в государственные УВО на места, определенные контрольными цифрами приема, оставшиеся вакантными после зачисления абитуриентов.
Кроме того, установлены сроки вступительной кампании для иностранных граждан и лиц без гражданства, а также для граждан Украины и лиц без гражданства, проживавших на территории Украины, прибывших в Республику Беларусь для получения разрешений на временное или постоянное проживание.
Постановление вступает в силу после официального опубликования.
Источник: https://pravo.by/novosti/novosti-pravo-by/2025/april/88285/ – Национальный правовой Интернет-портал Республики Беларусь